Viete, akú formu kreatínu si vybrať?
Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca látka v našom tele. Vo veľkom množstve sa nachádza v kostrovom svalstve a v srdci. Kreatín sa môže prijímať aj z bežných potravín, ako je hovädzie, kuracie alebo králičie mäso. Priaznivé účinky kreatínu už boli dokázané mnohými štúdiami, a to z hľadiska svalovej sily aj nárastu svalovej hmoty. Pri príjme minimálne 3 g denne zvyšuje kreatín fyzickú výkonnosť pri po sebe idúcich krátkodobých intervaloch vysoko intenzívneho fyzického výkonu.
5 min
Formy kreatínu
Creaport
Prémiový kreatínový produkt v instantnej forme obsahujúci 3 rôzne formy kreatínu (kreatín monohydrát, kreatín citrát, Kre-Alkalyn®), doplnený optimálnou dávkou sacharidov. Kreaport navyše obsahuje vitamíny B5 a B12, ktoré prispievajú k zníženiu únavy a vyčerpania, a vitamín B6 podporuje správny metabolizmus bielkovín a glykogénu. Medzi ďalšie benefity patrí chróm, ktorý pomáha udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi, a horčík, ktorý podporuje správnu funkciu svalov, syntézu bielkovín a prispieva k rovnováhe elektrolytov. Ďalším prínosom je obsah esenciálnych aminokyselín a taurínu.
Creatine Monohydrate Creapure®
Je čistá forma bez príchute v instantnej forme, s jednou dávkou doplníte 3 g kreatínu. Certifikovaná značka Creapure® je vašou ochrannou známkou pre kvalitný kreatín monohydrát, navyše Creapure® neobsahuje živočíšne látky, a preto je vhodný aj pre vegánov.
Creatine Compressed Caps
Čistá forma kreatín monohydrátu v kapsuliach. Pohodlné balenie kapsúl si môžete vziať kedykoľvek so sebou a odporúčanú dávku budete mať vždy pod kontrolou. Denná dávka 3 kapsúl obsahuje 3 750 mg kreatín monohydrátu.
Kre-Alkalyn®
Táto forma kapsúl je vyhľadávaná športovcami pre lepšiu translokáciu a akumuláciu kreatínu vo svalovom tkanive. Kre-Alkalyn® je vo forme kapsúl, ktoré sa vyznačujú schopnosťou vysokej stability v tráviacom trakte a dobrým vstrebávaním v tele.
Užívanie a dávkovanie kreatínu
Vo všeobecnosti sa odporúča podávať kreatín nalačno spolu s porciou sacharidov, a to pred tréningom aj po ňom. Jeho suplementáciu však možno zaradiť kedykoľvek počas dňa, keďže kreatín sa v ľudskom tele do určitej miery ukladá.
Odporúča sa konštantná denná dávka približne 3 g denne (iné zdroje uvádzajú 2–10 g v závislosti od hmotnosti športovca). Denná dávka okolo 2 g sa môže užívať dlhodobo, na rozdiel od trochu zastaranej formy vysokého cyklického dávkovania, kedy sa v nasycovacej fáze podáva denná dávka kreatínu až 20–25 g, rozdelená do 4 dávok počas piatich až siedmich dní. V druhej udržiavacej fáze sa podáva denná dávka kreatínu približne 3 g, túto dávku možno užívať v jednej dávke denne počas troch až štyroch týždňov. Potom by mala nasledovať prestávka v trvaní najmenej dvoch týždňov a kreatín by sa mal vynechať. Táto nasycovacia metóda môže mať skôr pozitívny psychologický účinok, pričom športovec pocíti účinky v priebehu niekoľkých dní, ale vyššie dávky často spôsobujú tráviace problémy, najmä u citlivejších jedincov.
Vo všeobecnosti sa suplementácia kreatínom neodporúča osobám mladším ako 18 rokov a osobám s ochorením obličiek, vysokým krvným tlakom alebo ochorením pečene.