Kedy a ako používať doplnky pri vytrvalostnom výkone?

Energia – motor vášho výkonu. Energia je potrebná pre všetky životne dôležité procesy v našom organizme. Pre udržanie všetkých funkcií, pre bežný pohyb, pracovnú činnosť a samozrejme aj pre športové aktivity. Viachodinová náročná vychádzka či cyklistický závod alebo polmaratón neotestuje len vašu fyzičku. Neodpustí vám ani najmenší prehrešok. Pokiaľ ide o prípravu stravovacieho a pitného režimu, je potrebné poznať správne zásady, ktoré skvele napomôžu športovému výkonu a následnému zotaveniu po ňom.

Pred výkonom

Nechajte telu dostatok času na to, aby sa aktivovalo. Organizmus je vhodné naštartovať minimálne tri až štyri hodiny pred štartom, prebudiť ho a správne predzásobiť energiou.

Doprajte telu potraviny, ktoré ľahko strávite pred závodom, najmä tie so značným množstvom sacharidov. Mäso k hlavnému chodu radšej nechajte pred závodom súperom. Nestačíte ho stráviť, jeho spracovanie bude vaše telo stáť iba energetický výdaj a v žalúdku vás bude tlačiť celý deň. Vhodnými prílohami sú zemiaková kaša, varené zemiaky, ryža či cestoviny. Ako dezert sú vhodné palacinky, ovocie, puding či sladený čaj.

Riďte sa jednoduchým pravidlom: Čím intenzívnejší výkon vás čaká, tým bohatšia na sacharidy by strava mala byť.

Pred štartom najneskôr 1,5–2 hodiny si doprajte napríklad vločkovú kašu s ovocím či skvelú Energy Bar, ktorá je ideálnym zdrojom energie pre akúkoľvek aktivitu. Tyčinky Energy Bar sú vyrobené z ovsených vločiek A+++ kvality a zmesí prírodných tokoferolov ocenia aj jedinci vyhľadávajúci prírodné účinné látky.

Na stravu a suplementy však nemyslite len tesne pred závodom, ale už niekoľko dní predtým telo zásobujte potravinami bohatými na komplexné sacharidy. Nezabudnite ani na dostatočný príjem vitamínov a minerálnych látok, obzvlášť v prípade, že trpíte kŕčmi. Odporúčame prípravok Salt Caps, ktorý telu môže doplniť minerálne zásoby a predchádzať tak kŕčom pri fyzickom výkone. Pohotovostnú jednorazovú ampulku Magneslife ako prvého pomocníka pri akútnych kŕčoch majte určite vždy so sebou na každý závod či náročný tréning.

Pitný režim

Veľmi dôležitý je aj pitný režim. V dostatočnom predstihu zásobujte telo aj tekutinami. Asi hodinu pred závodom je vhodné vypiť jeden až dva decilitre nápoja, sprinteri si dajú izotonický iontový nápoj, vytrvalci však hypotónický iontový nápoj či vodu bez bubliniek. V prípade, že klesne telesná hydratácia pod určitú úroveň, musia zákonite nastať problémy. Aby všetko prebiehalo bezchybne, musia byť obsah vody a v nej rozpustených látok v optimálnom pomere. Pri dlhých vytrvalostných výkonoch nestačí doplňovať len čistou vodou. Potením sa z tela stráca aj veľké množstvo minerálov a iónov. V rámci doplňovania pitného režimu odporúčame hypotónicky riedený iontový nápoj Isodrinx, ktorý bude doplňovať ako energiu stratenú pri výkone, tak aj minerálne látky.

Pite skôr, než budete mať pocit sucha v ústach, ideálne každých desať minút, po malých dúškoch. Je-li horúco a vlhko, pokojne aj častejšie. I malá strata telesných tekutín negatívne ovplyvňuje fyzickú výkonnosť. Pre správnu hydratáciu neexistuje vzorec, všetko závisí na prostredí, teplote a aktivite, ktorú telo práve vykonáva.

Čo priamo pri výkone?

Nepodceňujte doplňovanie energie ani v priebehu dlhších tréningov! Opäť veľmi záleží na tom, o akú energiu ide a v akej forme ju prijímate. Takisto platí, čím intenzívnejšie makáte, tým viac jej musíte prijímať. Pri samotnom vytrvalostnom výkone je treba dopĺňať organizmu sacharidy každých dvadsať až tridsať minút. Jedzte v malých dávkach! Pri vhodnej konzumácii doplnkov sa budete pri výkone cítiť komfortne.

Pri aktivite s nižšou tepovou frekvenciou zvoľte energetickú tyčinku Voltage Energy Bar. Tyčinka je na báze ovsených otrúb, takže vás aj zasýti. Pre obtiažnejšie pasáže však bude vhodnejší gél Endurosnack, ktorý je rýchlo vstrebateľný a energiu taktiež uvoľňuje pozvoľna.

Jednoduché sacharidy, ktoré sú v géle Carbosnack doplňujte od druhej polovice výkonu priebežne v 20-minútových periódach či po veľkom chvilkovom vypätí (stúpaní, rýchlej chvilkovej jazde). Carbosnack with Caffeine obsahuje taktiež kofeín, ktorý podporí sústredenie a koncentráciu. Znovu uzatvárateľné tuby s gélmi umožňujú praktické dávkovanie.

Strava a doplnky podporujúce regeneráciu po výkone

Doplňovanie živín nepodceňujte ani po zdolaní cieľov. Po výkone zásobte telo sacharidmi, najvhodnejší bude pomaly popíjať prípravok Regener a „nesedieť hneď na zadku“ – dopĺňať telu odplavením vodíkových iónov aspoň cez strečing alebo vzorným cvičením so zameraním na dýchanie. Regener spolu so sacharidmi obsahuje aj minerálne látky a najmä potom draslík a horčík pre lepšie obnovenie tekutín v organizme, ďalej je taktiež obohatený o vetvené aminokyseliny, L-glutamín a L-arginín.

V neskorších hodinách prejdite na ľahko stráviteľné potraviny. Dávky by mali byť menšie a častejšie, zložené prevažne zo sacharidov a jednoduchých bielkovín. Vhodné je zaradenie aj vetvených aminokyselín BCAA Complex, ktoré doplnia často deficitné esenciálne aminokyseliny. Ďalej je ideálne ovocie, predovšetkým banány. Zabudnite však na tučné potraviny. Neopomínajte doplniť tekutiny.

Nasledujúce tri dni by mala byť strava zameraná na doplňovanie zásob organizmu, teda energeticky bohatá, ľahko stráviteľná a so zvýšeným obsahom sacharidov i proteínov. Trvanie regenerácie je možné skrátiť využitím ďalších prirodzených mechanizmov: dostatok kvalitného spánku a rehabilitačné metódy.

Pri vašom športovaní a intenzívnom výkone dbajte najmä na správnu intenzitu zaťaženia. Nezabudnite sledovať tepovú frekvenciu, nepodceňujte doplňovanie tekutín a živín športovými suplementmi, ktoré zaručia maximum energie pre váš výkon.

Produkty NUTREND pomáhajú športovcom po celom svete dosiahnuť tie najlepšie výsledky a veríme, že aj vy si medzi nimi nájdete tie vaše obľúbené, ktoré vám nejednou pomôžu na ceste za vašimi cieľmi a rekordmi! Sme si plne vedomí toho, že ak telu nedodáme to najlepšie, nemôžeme čakať tie najlepšie výsledky. Užite si športovú sezónu naplno!