Tyčinky, nielen sladké pochúťky

Tyčinka, ktorá dobre chutí, už dávno nemusí byť len sladkosť plná prázdnych kalórií. Správne zvolená tyčinka môže byť plnohodnotná desiata, palivo pre náš športový výkon, pomocník pri diéte alebo aj rozumná náhrada dezertu. A ako správne tušíte, rozdiel nie je v tom, akú lákavú farbu obalu tyčinka má, ale v zložení a teda aj účele, pre aký tyčinka vznikla.

🍫 Kedy môžete prísť na rad „fitness tyčinka“?

Ak sa pozriete na pár svojich posledných pracovných dní, možno si spomeniete, že ste počas týchto dní taktiež riešili aspoň jednu z týchto troch najbežnejších situácií:

• nemali ste čas na klasické jedlo
• potrebovali ste rýchlu energiu
• chceli ste niečo sladké, ale nechceli ste to „zabiť“ obyčajnou sušienkou

Práve v takých chvíľach môže dobre vybraná tyčinka poslúžiť veľmi dobre, len je treba vybrať tú správnu. Tyčinky by síce nemali byť náhradou žiadneho z hlavných jedál, na druhej strane sú však skvelým pomocníkom, ktorý zapadne do nášho režimu, ak siahne po tej pravej.

🥇 Proteínové tyčinky

Keď sa povie „fitness tyčinka“, väčšina návštevníkov fitka si vybaví práve „proteínovku“. A ako z názvu vyplýva, proteínové tyčinky majú jedno hlavné poslanie – dodať nám bielkoviny, z čoho vyplýva mnoho výhod.

Ideálnou sladkou desiatou môžu byť predovšetkým:

• po tréningu
• medzi hlavnými jedlami
• pri diéte alebo kalorickom deficite

Nie všetky „proteínovky“ sú rovnaké

Jedným z hlavných rozdielov je ten, koľko priestoru v proteínovej tyčinke skutočne zabíra práve proteín a koľko percent pripadá na cukor a tuk. Podľa toho potom rozdeľujeme ich vhodnosť – či sú stále dobrou redukčnou diétou voľbou, alebo či už sú skôr cukrovinkou, ktorá má nejakú bielkovinu na zasýtenie navyše.

Tyčinky s maximom bielkovín a minimom cukrov

• vysoký obsah bielkovín
• nízky obsah cukru
• vhodné aj mimo športu

💡 Náš tip: Protein Bar 50 alebo Qwizz Protein Bar.

👉 Ideálne po silovom tréningu, desiata do diéty, pri hľadaní kalórií.

Dezertnejšie proteínové tyčinky

• stále dobrý zdroj bielkovín
• väčší dôraz na chuť a textúru

💡 Náš tip: Excelent Protein Bar alebo Delicious Bar.

👉 Perfektné ako náhrada sladkého dezertu, nemusia sa však toľko hodiť do redukčných diét.

⚡ Flapjack

Nie je to proteínová tyčinka, ani žiadny dietný low-carb snack, čo to je? Je to poriadna dávka energie, veľa vločiek... je to Flapjack!

Flapjack je tyčinka na báze ovsených vločiek a je skvelým zdrojom energie kedykoľvek ju potrebujete. Hodí sa pred športom aj na cesty, alebo keď očakávate, že sa nejakú dlhšiu chvíľu nenajete, pretože máte plné ruky práce.

Kedy má Flapjack najväčší zmysel?

• pred športom, kde potrebujem dosť energie
• rýchla desiata pri turistike, na horách, alebo na bicykli
• keď sme pracovné vyťažení a vieme, že sa dlhšiu chvíľu nenajeme

Vďaka komplexným sacharidom:

• dodáva energiu postupne
• zasýti na dlhší čas
• nezpôsobí rýchly energetický pád

👉 Flapjack je skrátka ideálne palivo pre výkon a vytrvalosť. Vyskúšajte Flapjack Gluten Free alebo Oat! Flapjack.

Neklaďte ho však do žiadnej dietnej proteínovky a na bežné „mlsanie pri počítači“ radšej zvoľte nejakú tyčinku s bielkovinami popr. nejakú menšiu orechovú tyčinku.

🍎 Ovocné tyčinky

Ďalším zdrojom energie, avšak o poznanie ľahším než je Flapjack, sú ovocné tyčinky, ktoré sú založené na prírodných surovinách, sú ľahko stráviteľné a skvele sa hodia ako:

• desiata do školy
• na výlety
• pre deti
• keď nechcete „ťažký“ snack, ale len niečo malého

💡 Náš tip: Just Fruit

👉 Ovocné tyčinky sú ideálne tam, kde je potrebné rýchle doplnenie energie.

🥜 Orechové tyčinky

Orechové tyčinky sú ďalším príkladom tyčiniek plných energie, avšak na rozdiel od tyčiniek, ktoré vám dodávajú rýchlu energiu, vám tieto tyčinky energiu dodávajú postupne a namiesto pred cvičením sa hodia skôr ako dobrá desiata.

Orechové tyčinky:

• sú dobrým zdrojom tuku
• zasýtia na dlhší čas
• pomáhajú udržať stabilnú energiu

💡 Náš tip: Denuts Seeds & Nuts alebo Denuts Crunchy s čokoládovou polevou.

👉 Skvelé ako desiata alebo rozumná náhrada dezertu.

📝 Ako vybrať správnu tyčinku podľa situácie?

Situácia	Ideálna voľba
Po silovom tréningu	Proteínová s vysokým obsahom bielkovín
Diéta / redukcia	Proteínová low sugar
Turistika / hory	Flapjack
Rýchla energia	Ovocná / Flapjack
Desiata pre deti	Ovocná / orechová
Chuť na sladké	Proteínová popr. orechová

Fitness tyčinky sú skvelým pomocníkom, keď na nás ide mlsná, na cestách aj ako desiata v uspěchanom dni.

Dôležité je len vybrať, kedy a po akej tyčinke siahnuť, a to už teraz nepochybne viete.