Hydratácia pri športe: ako piť pre lepší výkon

Najhoršia vec, ktorá môže športovca postihnúť, je nedostatok tekutín. Dehydratácia zhoršuje športový výkon a závažne ovplyvňuje ako vytrvalostné, tak aj rýchlostné a silové disciplíny.

Pite pravidelne počas aktivity

Ak chcete urobiť maximum pre to, aby ste udržali výkon a oddialili nástup únavy, musíte pri aktivite dopĺňať tekutiny, ktoré stratíte potom. Piť vodu počas intenzívnej aktivity a pri vysokých teplotách nestčí. Správny nápoj by mal obsahovať dostatok minerálov, ktoré strácate počas aktivity potom, a taktiež dostatok sacharidov – dôležitej energie pre organizmus.

Nápoje, ktoré obsahujú minerály a sacharidy, sú pri aktivite vhodné, pretože zabezpečujú oveľa efektívnejšiu hydratáciu organizmu než bežná voda a navyše dodávajú energiu a tým podporujú výkon!

👉 Pite každých 15–20 minút 150–350 ml tekutín

Nestačí len počúvať svoje telo a napiť sa, až keď cítite smäd. Ak už máte smäd, tak je pravdepodobne neskoro a organizmus je už dehydrovaný – stratili ste teda veľa tekutín. To znamená, že sa vám nepodarí udržať výkon na rovnakej úrovni a bude dochádzať k jeho znižovaniu a nástupu únavy. Napríklad strata tekutín o 3 % znižuje výkon až o 20 %.

Iontové športové nápoje = efektívna hydratácia organizmu pri záťaži

Voda dodáva tekutiny, neobsahuje však dôležité sacharidy a ďalšie látky dôležité po fyzickej námahe.
Sladké minerálky a džúsy obsahujú naopak veľké množstvo sacharidov, a preto nie sú vhodné pre aktivitu, pretože hydratáciu nezabezpečia, ba naopak zhoršujú dehydratáciu organizmu a negatívne tak ovplyvňujú výkon.
Iontové športové nápoje (izotonické alebo hypotonické nápoje) dodajú dôležité tekutiny pracujúcemu organizmu a zabezpečia oveľa efektívnejšiu hydratáciu. Dodajú energiu v podobe sacharidov aj minerálnych látok, ktoré sa strácajú v priebehu aktivity z tela pocením.

Izotonické nápoje sú vhodné pre aktivity s vysokou intenzitou trvajúce do 60 minút. Hypotonické nápoje sú nápoje vhodné pre aktivity so strednou intenzitou trvajúce od 60 minút viac.

👉 Isodrinx – nápoj vhodný pre vašu aktivitu

Nápoje, ktoré by ste mali v priebehu aktivity konzumovať, by mali obsahovať minerály a sacharidy, prípadne ďalšie funkčné látky. Z minerálov je najdôležitejší sodík, ktorý je potom najviac stratený.

Isodrinx je izotonický nápoj s príjemnou osviežujúcou chuťou, ktorý spĺňa fyziologické požiadavky organizmu na doplňovanie stratených tekutín, minerálnych látok a energie pri fyzickej záťaži. Pre účinnú reguláciu a regeneráciu je pridaná zmes vitamínov.

Isodrinx je primárne určený pre:

• hydratáciu organizmu
• doplnenie minerálovej rovnováhy
• doplnenie energie
• zníženie tendencie k svalovým kŕčom

Hydratácia pred aktivitou a taktiež po nej

Hydratácia organizmu pred záťažou

Začnite aktivitu plne hydratovaní! Popíjajte hypotónny nápoj už cca 2 hodiny pred aktivitou. Poslednú dávku pitia vypite cca 30 minút pred začiatkom aktivity. Zvoliť môžete napr. Unisport.

Hydratácia organizmu po skončení aktivity

Športovci by mali v priebehu aktivity doplniť toľko tekutín, koľko ich stratili potom. To sa však veľmi často nepodarí, a preto je dôležité myslieť na hydratáciu po skončení aktivity, kedy je potrebné doplniť až 150 % stratených tekutín. Ak ste teda v priebehu aktivity stratili cca 1 liter tekutín, tak by ste v priebehu dvoch hodín po skončení aktivity mali vypiť až cca 1,5 l tekutín. Pre kvalitnú a rýchlu regeneráciu po intenzívnom športovom výkone odporúčame Regener – kombináciu sacharidov, aminokyselín, vitamínov a minerálnych látok.

Základy pitného režimu si prečítate v 1. dieli Hydratácia pri športe.

Autor: MUDr. Martinek Karel
Duchovný otec cyklistického tréningu po internete v Čechách. Dlhoročný lekár českých profesionálnych cyklistov, ako dráhových, cestných, cyklokrosových, tak v posledných rokoch aj MTB profesionálov.