Regenerácia po tréningu: Čo telo naozaj potrebuje?

Po náročnom tréningu nie je regenerácia len voliteľným bonusom – je to kľúčová fáza, ktorá rozhoduje o vašom pokroku.

Energetické straty počas fyzickej aktivity

V dôsledku dlhodobého a intenzívneho fyzického výkonu dochádza v našom tele k výrazným energetickým stratám. Hlavným zdrojom energie je glykogén, z ktorého sa vďaka niekoľkým procesom v tele vytvára základná jednotka energie adenozíntrifosfát (ATP). Kapacita glykogénu vystačí približne na niekoľko desiatok minút. Počas fyzickej aktivity, bez ohľadu na to, či aktivita prebieha v aeróbnych, alebo anaeróbnych podmienkach, začína telo využívať aj ďalšie, alternatívne zdroje energie.

Pracujúci organizmus tak dokáže energiu získať napríklad z laktátu, glycerolu, či glukogénnych aminokyselín. Spolu s uvedenými zdrojmi energie však dochádza v organizme aj k stratám tekutín, elektrolytov a ostatných minerálnych látok.

Prečo samotný proteín nestačí

Aby sa zastavila katabolická reakcia, spôsobená vplyvom náročnej fyzickej aktivity, musí telo po ukončení tréningu získať dostatok vhodných živín, elektrolytov a vitamínov. Tým sa dosiahne obnova svalovej tkaniny a predovšetkým cieľenej svalovej rastu. Najčastejšou chybou býva výhradne proteínová strava, prijímaná ihneď po fyzickej aktivite. Tento jav je patrný najmä u mladých alebo menej informovaných športovcov. Títo športovci síce pravidelne konzumujú vysoké dávky proteínu po tréningu, ale aj v priebehu dňa, nedosahujú z dlhodobého hľadiska svalového rastu a trápi ich stagnácia.

Niekoho môžu tieto tvrdenia prekvapiť, no je potrebné si uvedomiť, že prijatá koncentrovaná bielkovina musí naše telo rozložiť na peptidy a následne samotné aminokyseliny. Už na tento proces telo vydáva určité množstvo energie, a keď si k tomu pripočítate čiastočnú premenu aminokyselín na obnovu zdrojov energie, stratených kvôli práve vykonanému tréningu, je zrejmé, že doplnenie živín touto cestou je zdĺhavé a predovšetkým neefektívne.

Nutné je tiež zohľadniť fakt, že pri čiastočnom odbúravaní aminokyselín pre obnovu vyčerpaného glykogénu, vzniká v tele vo vysokých množstvách močovina (urea). V prípade intenzívneho tréningu, ktorý presiahne 60-minútový interval, je väčšinové vyčerpanie glykogénu samozrejmosťou a kvôli následnej konzumácii výhradne proteínového nápoja tak hrozí prehlbovanie katabolickej reakcie.

Komplexný prístup k regenerácii

Unavenému organizmu je naopak treba poskytnúť komplexný produkt nielen s vysokým obsahom bielkovín, ale aj s ďalšími dôležitými živinami, elektrolytmi a vitamínmi. Iba pri dodaní všetkých živín použije naše telo bielkovinu tak, ako chceme – teda na svalový rast!

Jedným z príkladov komplexného riešenia je After Training Protein, ktorý sa svojím zložením uplatní nielen po náročnej fyzickej aktivite silového a silovo vytrvalostného charakteru, ale aj ako plnohodnotná strava mimo tréningovú aktivitu v priebehu dňa.

Prečo After Training Protein?

After Training Protein poskytne telu ideálny pomer živín a účinných látok pre obnovenie síl, urýchlenie regenerácie, doplnenie stratených minerálov či elektrolytov. Bielkovina je v produkte zastúpená hydrolyzovaným izolátom srvátkového bielka, prémiovým srvátkovým izolátom (WPI) a prémiovým ultrafiltrovaným koncentrátom mliečneho srvátkového bielka (WPC). V komplexnom spektre sacharidov sú obsiahnuté ako takzvané „rýchle cukry“, pre čiastočné doplnenie glykogénu, tak „pomalšie sa uvoľňujúce“, ktoré nezpôsobujú výrazné glykemické výkyvy. Medzi značkové sacharidové zložky radíme izomaltózu (Palatinose™) a ModCarb™.

After Training Protein poskytuje telu súčasne aj vysokú dávku aminokyselín, najmä BCAA, L-glutamínu a L-alanínu. Hodnotu tohto produktu podčiarkuje mimo iného obsah bioaktívneho kolostra, Ginkgo biloby a tráviaceho enzýmu laktázy Tolerase® L, ktorá dokáže efektívne štiepiť laktózu. Všetky suroviny použité v produkte After Training Protein sú výhradne bezlepkové.

Až už trénujete silovo, vytrvalostne alebo kombinovane, myslite na to, že regenerácia nezačína, až keď si ľahnete – začína tým, čo dáte telu hneď po tréningu.