5 tipov, ako potešiť svoje kosti a kĺby

Svetový týždeň kostí a kĺbov vyhlásila Organizácia Spojených národov a Svetová zdravotnícka organizácia (WHO), pričom prvý deň tohto týždňa je každoročne stanovený na 12. októbra. Tento svetový týždeň zdôrazňuje význam včasnej diagnostiky problémov alebo ochorení súvisiacich s naším pohybovým aparátom, ako sú artritída, reumatické ochorenia, artróza alebo osteoporóza. Podľa údajov Ústavu muskuloskeletálnych chorôb sú ochorenia pohybového aparátu jednou z najčastejších príčin dlhodobej práceneschopnosti v Českej republike s priemerným trvaním približne 2 mesiace.

Medzi príčiny ochorení kĺbov a kostry patria dedičnosť, obezita, zlé stravovacie návyky a sedavý spôsob života. Príčiny ochorení pohybového aparátu možno vysledovať aj v detstve, keď v dôsledku nesprávneho zaťaženia pohybového aparátu vzniká svalová nerovnováha, ktorá vedie k poruchám držania tela.

Prevencia zameraná na pohybový aparát

• Dbajte na svoju optimálnu hmotnosť, nadváha zbytočne zaťažuje pohybový aparát.
• Doprajte si pravidelné cvičenie a strečing, ale na druhej strane si dajte pozor na nadmernú námahu.
• V súčasnosti mnohí z nás trávia veľa času pred počítačom, preto dbajte na správne sedenie. Vaša stolička by mala byť vo výške, v ktorej sa vaše chodidlá dotýkajú zeme, boky sú o niečo vyššie ako kolená a nemali by ste sa hrbiť nad stolom.
• Vyhnite sa prechladnutiu. Najmä bolesti chrbta môžu byť často spôsobené prechladnutím.
• Doprajte si relaxačné masáže nielen pre vaše svaly, ale aj masáže s podpornými gélmi pre vaše kĺby.
• Pre prevenciu je dôležitý aj odporúčaný príjem bielkovín, ktoré pomáhajú udržiavať normálny stav kostí.
• Dbajte na dostatočný príjem mikroživín v strave**. Niektoré vitamíny a minerály môžu podporiť optimálny stav vašich kostí alebo tvorbu kolagénu.

Užitočné vitamíny a minerály

Vitamín C

Vitamín C je známy najmä vďaka svojim antioxidačným účinkom a udržiavaniu správnej funkcie imunitného systému. Medzi jeho ďalšie účinky patrí napríklad optimalizácia tvorby kolagénu, či už pre normálnu funkciu ciev, kostí, chrupaviek, ďasien, kože alebo zubov. Pomáha nám tiež znižovať mieru únavy a vyčerpania a zvyšuje vstrebávanie železa. Vitamín C sa prirodzene nachádza v kyslej kapuste, ovocí, zelenine a dôležitým zdrojom vitamínu C sú pre nás zemiaky, práve preto, že Česi túto prílohu zaraďujú do svojho jedálnička veľmi často.

Vitamín D

Od detstva počúvame, že by sme mali jesť dostatok vápnika a vitamínu D pre normálny rast a vývoj našich kostí. Tento vitamín je tiež neodmysliteľne spojený so správnym fungovaním imunitného systému. Jeho menej známy význam spočíva v tom, že prispieva k udržaniu normálnej funkcie svalov. Vitamín D sa prirodzene nachádza v rybách a rybích produktoch, vaječnom žĺtku a v potravinách, ktoré sú často obohatené o vitamín D, ako je mlieko, sójové mlieko alebo niektoré obilniny. Naša pokožka má tiež schopnosť vďaka UVB žiareniu zo slnka vytvárať vitamín D3.

Vápnik

Ako sme už spomenuli, vápnik je potrebný na udržanie správneho stavu kostí a zubov. Pomáha tiež znižovať úbytok kostných minerálov u žien po menopauze, prispieva k optimálnej funkcii svalov a normálnemu energetickému metabolizmu. Vápnik sa prirodzene nachádza v mlieku a mliečnych výrobkoch, maku, niektorých strukovinách, orechoch a semenách.

Meď

Význam medi pre náš organizmus nie je až taký známy, pretože u väčšiny ľudí zvyčajne nebýva nedostatočná. Je však dobré vedieť, že meď prispieva k udržaniu normálneho stavu spojivových tkanív, k optimálnemu transportu železa v našom tele a prispieva aj k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Prirodzene ju v potrave nájdeme napríklad v drvinách, mäse, obilninách, rybách alebo čokoláde.

Vyskúšajte Collagen Liquid

Tekutá forma hydrolyzovaného kolagénu obsahuje 11 g kolagénových peptidov v jednej dávke. Navyše s vitamínom C, ktorý napomáha optimálnej tvorbe kolagénu, prispieva k normálnej funkcii ciev, kostí, chrupaviek, ďasien, kože a zubov. Spolu s ďalšími obsiahnutými vitamínmi B6 a B12 tiež pomáha bojovať proti únave a vyčerpaniu. Jedinečná je aj funkcia medi, ktorá prispieva k udržaniu normálneho stavu spojivových tkanív, a funkcia biotínu na udržanie normálneho stavu pokožky a slizníc. Všetky tieto účinné látky nájdete v našom [Collagen Liquid] s príchuťou pomaranča (/product/collagen-liquid-718/500-ml-pomeranc).