Kategórie
 
 
Úvod Blog Fitness recepty
 
 
 

FITNESS BROWNIES

Tomuto čokoládovému pokušeniu sa ťažko odoláva! Vyskúšali sme za vás ich zdravšiu verziu plnú bielkovín, bez pridaného cukru a múky, navyše len z pár ingrediencií a výsledok je dokonalý!
 
Na malý plech a cca 8 ks budete potrebovať:
 
  • 50 g Nutrend Protein Pancakes čokoládové
  • 2 zrelé banány
  • 2 vajcia
  • 1 lyžica kakaa
  • 1 tabuľka min 70% horkej čokolády
 
Banány vyberajte naozaj zrelé, až ľahko prezreté a roztlačte ich v mise vidličkou. Pridajte 2 vajcia, 60 g rozpustenej horkej čokolády, lyžicu kakaa a Nutrend čokoládový prášok na palacinky. Pokiaľ chcete niečo extra odporúčame pridať ešte lyžicu vášho obľúbeného orechového masla! Cesto dobre premiešajte a prelejte na menší plech s papierom na pečenie. Pečte v teplovzdušnej rúre na 180 stupňov cca 10-15 min, podľa toho, ako máte radi brownies prepečené.
 
Ešte horúce brownies potrite zvyškom rozpustenej čokolády a ozdobte podľa chuti.
 
Hodnoty na 1 ks brownies: 132 kcal, 6 g bielkovín, 11 g sacharidov, 7 g tuku
 
 
 
 
 

RÝCHLE RAŇAJKY NA KAŽDÝ DEŇ

Poznáte tie rána keď sa zobudíte a zistíte, že ste síce vstali, ale neskoro? Nič nestíhate, ale viete, že bez poriadnej dávky energie a výživných látok v tele neodídete z domu! 
Máme preto pre Vás tip na raňajky, ktoré budete mať hotové do 3 minút.
 
RÝCHLA RAŇAJKOVÁ KAŠA

Ingrediencie:

Postup:
Nalejte proteínovú kašu Nutrend do misky, pridajte 150 - 200 ml kokosového mlieka a dobre premiešajte. Zahrievajte v mikrovlnnej rúre po dobu 40 sekúnd a znova premiešajte. Pridajte ovocie nakrájané na plátky a čajovú lyžičku krému DENUTS od Nutrendu.

 

 

Orechové maslá a ako chutia najlepšie?

Každý z nás má určite svoj vlastný spôsob, ako si túto obľúbenú dobrotu vychutnáva. Len tak na lyžičke, ráno v ovsenej kaši alebo, nami extra odporúčaný variant, na lievancoch či palacinkách.
 
 
Máme pre vás ale aj ďalšie tipy, ako si naše orechové DeNuts krémy užiť naplno.
 
Vymeňte toasty za bagely
Kombinácia orechového krému a toastu s banánom je klasika, ktorá neomrzí. Skúste ale toast vymeniť za bagel a užite si americké raňajky so všetkým.
 
Kombinácia orechových krémov
Tiež sa občas nemôžete rozhodnúť, ktorú príchuť DeNuts krému zvoliť? Nebojte sa kombinovať. Brownie & White brownie alebo napríklad prozero White Chocolate & Rapsberry Cheesecake.
 
Pridajte si orechový krém aj do šejku
Chcete mať svoj šejk ešte krémovejší? Pridajte do neho svoj obľúbený DeNuts krém alebo vyskúšajte našu kombináciu:
 
  • 1 ks mrazený banán
  • 1 odmerka Iso Whey prežerie biela čokoláda kokos
  • hrsť mrazených malín
  • lyžička DeNuts krém Rapsberry Cheesecake
 
 
 
 
 

RÝCHLE RAŇAJKY, KTORÉ VÁS NAKOPNÚ

Nie každý má to šťastie, že sa narodí ako ranné vtáča a radostne vyskakuje z postele. Väčšina z nás má proste tie rána ťažké a často robíme ešte navyše chybu v tom, že neraňajkujeme. V tom lepšom prípade raňajkujeme cestou do práce alebo dokonca až v práci. Pritom sú to práve raňajky, ktoré dokážu naštartovať náš deň.
Máme pre vás tri tipy na raňajky, ktoré vám dodajú energiu a ich príprava vám nezaberie ani 5 minút.
 
Proteínová kaša
Nie je nič jednoduchšie než naša proteínová kaša Protein Porridge s chia semienkami. Dodá vám presne to, čo potrebujete a zaberie minimum času. Stačí totiž zaliať horúcou vodou alebo mliekom (aj rastlinným) alebo ohriať v mikrovlnke. Keď ju ozdobíte ovocím a pridáte orechové maslo, tak máte doslova kráľovské raňajky presne za 3 min.
Recept:
• proteínová kaša Nutrend - PROTEIN Porridge
• banán, maliny
• kešu maslo
• kokosové mlieko

Do misky vysypte zmes Nutrend proteínovej kaše, pridajte 150-200 ml kokosového mlieka a dobre rozmiešajte. Ohrejte 40 sekúnd v mikrovlnke a znova premiešajte. Pridajte nakrájané ovocie a lyžičku orechového masla.

Špenátové smoothie
Možno vám kombinácia špenátu a sladkého proteínu s banánom neznie, ale verte nám. Špenát je navyše skvelým zdrojom vitamínov a minerálov.
Recept:

• banán
• 100% WHEY s príchuťou biela čokoláda kokos 25 g
• 200 ml kokosového mlieka
• hrsť baby špenátu

Všetky ingrediencie zmixujeme v mixéri. Hotovo.
 
Mangový chia puding
Pravda je, že tieto raňajky si musíte nachystať večer vopred. Na druhú stranu, čo je lepšie ako len siahnuť do chladničky pre hotové raňajky?
Recept:
• mangový puding Nutrend - PROTEIN PUDDING
• 100 ml kokosového mlieka
• 20 g chia semienok
• čerstvé mango na ozdobu
 
Chia semienka rozmiešame v kokosovom mlieku a necháme "napučať" cca 30 min v chladničke. Mangový puding Nutrend vymiešame podľa návodu v shakeri a do pohára potom striedavo plníme mangový a chia puding. Navrch ozdobíme čerstvým mangom.
 

KOKOSOVÉ GULIČKY

Rýchly postup pre lahodný recept plný bielkovín. Tvarohové guličky môžeš zvoliť ako desiatu alebo ako dezert :)

Toto budeš potrebovať na 1 porciu (v prípade potreby gramáž ingredincií násob)

  •  90g hrudkového tvarohu (polovica balenia) ja som použila nízkotučný
  •  15 g vanilkového proteínu 
  •  1 a pol PL kešu masla
  •  1PL kokosovej múky
  •  celé kešu orechy (do vnútra guličiek)

Dobrú chuť :)

 

ŠPENÁTOVÁ OMELETA

Ako väčšina mojich fit receptov, aj tento je veľmi jednoduchý a rýchly. Túto bielkovinami nabitú dobrotu zvládneš do 10min. Výborne sa hodí ako obed alebo večera a chutí rovnako dobre teplá aj chladená takže si ju môžeš zbaliť aj so sebou napríklad do práce :)

Na 1 porciu budeš potrebovať:

  • 2 celé vajcia
  • 20g listového špenátu
  • 100g mozzarelly
  • 50g udeného lososa
  • štipka soli
  • štipka čierného korenia

Výživové údaje na 1 porciu:

  • Energetická hodnota: 484 kcal
  • Bielkoviny: 40g
  • Sacharidy: 3g
  • Tuky: 35g

Nezabudni sa so mnou podeliť o výledok na instagrame fit_lexa ;)

Dobrú chuť :)

 

Košíčky s arašidovým maslom a čokoládou

Na 6 kusov budete potrebovať:

  • 120g horkej čokolády
  • 1dcl mandľového mlieka
  • 1 lyžicu kokosového oleja
  • 2 odmerky 100% Whey proteínu (odporúčam príchuť vanilka)
  • sladidlo alebo 1 lyžičku medu
  • papierové košíčky
  • formu na pečenie muffinov

Čas na prípravu:

  • 20 minút

Ako na to:

Čokoládová poleva - rozpustite 100g horkej čokolády. Čajovou lyžičkou ju nadávkujte do jednotlivých papierových košíčkov a rozotrite aj po stranách. Následne dajte chladiť do mrazničky.

Arašidová náplň - všetky ostatné ingrediencie okrem zvyšnej rozohriatej čokolády zmiešajte dohromady. Kúsky čokolády do zmesi pridať môžete, ak máte radi. Stuhnuté čokoládové košíčky vyberte z mrazničky a naplňte vzniknutú hmotou až po okraj. Nakoniec prelejte vršok zvyšnou čokoládou, znova vložte do mrazničky a počkajte, až všetko zatuhne. Najlepšie sú, keď ich necháte máličko povoliť.

Najlepšie sú, keď ich necháte máličko povoliť.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plná (Desktop) verzia